Цей курс для Тебе, якщо:
«Залипаєш» у телефон замість важливих справ — відкриваєш «на хвилинку», а приходиш до тями через годину.
Чекаєш на «останній момент», щоб почати — без вдалого настрою не можеш змусити себе працювати.
Відчуваєш «параліч» перед великим завданням — коли справа здається складною, ти починаєш робити будь-що інше.
Плануєш, але не виконуєш — коли доходить до діла, енергія зникає і ти знову усе відкладаєш.
Ховаєшся від справи в серіалах або іграх — не для задоволення, а як «глушник», щоб не думати про те, що важливо.
Відчуваєш "скляну стіну" між собою та результатом. Ідеї є, але чогось бракує. Хочеш розбити цю стіну і побачити реальний прогрес.
Ти HR\HRD - відчуваєш що твої співробітники "поплили", шукаєш дієві методи підвищення продуктивності.
Про Автора
Лев Рудий
Психотерапевт
Один із перших в Україні сертифікованих спеціалістів з терапії часток (IFS). Сертифікований спеціаліст науково обґрунтованих напрямів -КПТ, DBT, ACT, Схемо-терапія.
За 12 років в психотерапії я бачив сотні пацієнтів, які постійно тиснуть на себе, намагаючись дисциплінувати звички. Це лікування симптому. Я покажу інший шлях. Без тиску, без насилля, без внутрішніх конфліктів. Через усвідомленість та внутрішню гармонію.
Мій досвід:
12 років практики
15 сертифікацій підтвердження кваліфікації
500+ клієнтів пройшли терапію
7500+ годин сесій
Сертифікати:
Відгуки Клієнтів:
ЯК БУДЕ ПРОХОДИТИ НАВЧАННЯ?
Тарифи
Обери, що зручно для тебе
ЩО ТИ ОТРИМАЄШ, ПРОЙШОВШИ МІЙ КУРС?
Розуміння природи своєї прокрастинації - побачиш, яка частина запускає залипання і як із нею взаємодіяти без тиску.
Досвід мʼякшого старту - відчуєш, як починати складні задачі без різкого внутрішнього спротиву.
Більше фокусу і внутрішнього простору - зʼявляться моменти ясності і присутності замість розсіяності.
Програма курсу
Урок 1. Вступ
Знайомство з форматом: як проходити 10-денний курс, щоб отримати тривалі зміни. Ви дізнаєтесь, як насправді працює скролінг (регуляція стану та автопілот) і чому нашою ціллю є не повна відмова від соцмереж, а відчуття контролю і свідомий вибір.Практика: Створення системи позитивного підкріплення для легкого проходження курсу.
Урок 2. Як працює скролінг
Розберемо проблему скролінгу як виклик нашого часу та зворотну сторону «суспільства продуктивності». Ви зрозумієте, чому скролінг — це не ваша слабкість, а великий бізнес і маніпуляції, протистояти яким потрібно спеціально тренуватись.Практика: Первинна діагностика та фіксація власного стану.
Урок 3. Точка вибору і автопілот
Автопілот — це спосіб психіки економити енергію, але його недолік у втраті відчуття, що ми обираємо. Ви навчитеся помічати ту саму «свободу» — ключовий момент вибору між імпульсом та дією .Практика: Тренування зворотної звички через цілеспрямоване відстеження моменту.
Урок 4. Тіло і стан
Скролінг починається в тілі, і емоційний стан — це головна мотивація щось робити чи ні. Ви навчитеся розпізнавати передвісники скролінгу (напругу, втому, тривогу) і найшвидше змінювати свій стан через прямий вплив на нервову систему за допомогою тіла.Практика: Проста тілесна техніка для миттєвого зняття напруги та зміни емоційного фону.
Урок 5. Замінники
Коли ми змінюємо звичку, нову поведінку потрібно максимально спростити. Ви отримаєте готові ідеї, чим зайнятися замість скролінгу, залежно від того, чи є у вас лише 5 хвилин чи повноцінні 30 хвилин.Практика: Створення персонального каталогу альтернативних дій та їх тестування в точці вибору.
Урок 6. Самоставлення
Скролінг — це не твоя вина, ми всі піддатливі до цього. Ви дізнаєтесь, що робити, якщо знову “залипли”, і чому самокритика тільки погіршує стан, що автоматично веде до нового залипання.Практика: Впровадження ритуалу самопідтримки та екологічного виходу з циклу внутрішнього критика.
Урок 7. Як зупиняти скролінг в процесі
Головна проблема скролінгу — він відбувається несвідомо. Ви вивчите алгоритм втручання: фізичне переривання процесу, контакт із власними потребами та вибір на користь усвідомленого скролінгу зі збереженням границь.Практика: Відпрацювання алгоритму швидкого переривання автоматичної дії та впровадження усвідомленого формату.
Урок 8. Підсумки і наступні кроки
Побудова працюючої системи з усіх вивчених інструментів. Обговорення наступних кроків для закріплення результату в повсякденному житті.
Практика: Застосування спеціального тілесного інструменту ("пози сили") для перехоплення контролю над своїми діями.
Бонус 1. Швидке налаштування
Практичний інструмент, який навчить вас швидко налаштовуватися на складну задачу без прокрастинації. Це швидка допомога для моментів, коли потрібно сфокусуватися на роботі, але мозок шукає шляхи втечі в телефон.
Бонус 2. Доброзичливість до себе
Спеціальна практика розвитку доброзичливості до себе. Вона допоможе вам закріпити навичку самопідтримки, перестати себе критикувати і навчитися екологічно повертати контроль, якщо ви знову "залипли".
Поширені запитання
Чи допоможе мені курс, якщо я вже в терапії?
Так, курс фокусується на практичних інструментах та зміні патернів поведінки, що доповнює особисту терапію та дає структуру, якої часто не вистачає в розмовах. Також це можливість подивитись на свій запит під іншим кутом, та порівняти результат.
Як швидко я відчую перші результати?
Перші усвідомлення приходять вже після 1-го відео, але стійкі зміни у стані зазвичай фіксуються на 3-4 тижні системної роботи. Ми надаємо перевірені на практиці інструменти, але результат напряму залежить від мотивації та залученості учня.
Скільки часу потрібно виділяти?
Достатньо до 30 хвилин на день. Відеоуроки короткі та місткі, їх можна слухати замість музики дорогою на роботу.
Чи будуть записи доступні після завершення курсу?
Так, доступ залишається на 2 місяці, щоб ти міг повернутися до складних тем у власному темпі.
Що, якщо я пройду курс, але нічого не зміниться?
Якщо протягом 14-ти днів після придбання курсу ти зрозумієш, що не отримав жодних результатів, повідом про це — і ми повернемо тобі кошти.
Чим курс кращий за книги чи відео в YouTube?
Це не просто інформація, а система. Книги дають знання, курс — трансформацію. Це не випадкові підходи з доступних джерел, а перевірені методики які показали реальні результати в терапії. Все що ви отримаєте в курсі виключно практика з наукової психотерапії (IFS, КПТ, Схемо терапія).